다이어트를 위한 권장 운동량다이어트를 위해 얼마나 운동해야 하는지에 대한 권장 사항은 개인의 몸 상태, 체력 수준, 다이어트 목표에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 지침을 제공할 수 있습니다.
건강에도 좋고 체중조절도 되는 운동량이 기준
사실 운동으로 살을 빼려면: 다다익선이 최고입니다. 운동량이 많고 하드 할수록 칼로리가 많이 연소되면서 살이 금방 빠질 수 있지요. 하지만 건강을 고려해야 합니다.
이미 비만체형인 분은: 건강을 망치면서까지 다이어트를 하드하게 진행할 필요가 없으며, 비만을 예방할 목적으로 운동하는 경우 역시 몸에 무리를 주지 않는 편이 좋지요.
건강해지려고 다이어트를 하는 것인데 :오히려 건강을 해치면서 다이어트를 하는 건 본말이 전도된 느낌입니다.
가령 마라톤을 하면 살이 금방 빠질 수 있습니다.
하지만 근육과 심장에 무리가 오고: 전해질밸런스가 깨지며 탈수가 일어나 몸이 망가지게 되지요.
그래서 다이어트에 마라톤을 추천하는 사람은 거의 없습니다.
비록 마라톤으로 살이 금방 빠질 수 있지만 말이죠.
일반적인 운동 권장량
일반적 권장 사항: 일주일에 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동이 권장됩니다. 이는 하루에 약 20~30분의 운동을 의미합니다.
체중 감량을 위한 운동량: 체중 감량을 목표로 할 경우, 일반적인 권장량보다 더 많은 운동이 필요할 수 있습니다. 일주일에 250~300분의 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.
운동 유형
유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다. 체중 감량에 효과적입니다
근력 운동: 주 2~3회의 근력 운동을 추가하여 근육량을 늘리고 기초 대사량을 증가시키는 것이 좋습니다.
다이어트와 건강한 생활을 위한 운동 계획을 세울 때는 개인의 상황에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 식단도 중요하니, 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요. 🏃♂️🍏