운동을 하기 전에는 준비운동이 매우 중요합니다. 준비운동은 부상 예방과 운동 효과 증대를 위해 필수적입니다. 또한 걷기와 달리기 시 바른 자세와 호흡법을 익히는 것도 중요합니다. 마지막으로 운동 중 적절한 수분 섭취는 탈수 예방과 건강한 운동을 위해 필요합니다.
바른 수분 섭취
개인차에 따른 적정 섭취량
성별, 나이, 건강 상태에 따라 권장 섭취량 다름 일반적으로 하루 2리터 정도가 권장됨
수분 섭취 방법
물 외에도 과일, 채소, 국물 등 다양한 방법으로 섭취 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 섭취하는 것이 중요
올바른 걷기
자세 및 근육 사용
척추를 곧게 세우고 어깨를 펴는 바른 자세 유지 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 자연스럽게 걸음 팔을 자연스럽게 흔들며 전신 근육 사용
준비운동과 강도 조절
걷기 전 충분한 준비운동 필요 개인의 체력 수준에 맞춰 걷기 속도와 시간 조절
환경 고려
경사진 곳이나 딱딱한 바닥은 피하고, 편한 신발 착용 족저근막염 환자는 부드러운 바닥에서 걷기
올바른 달리기
자세 및 호흡
상체를 곧게 세우고 시선은 앞을 향하게 유지 자연스러운 호흡으로 복식호흡 하기
착지 및 스트라이드
발볼로 부드럽게 착지하고 발뒤꿈치가 닿지 않도록 주의 무리한 스트라이드보다는 편안한 보폭 유지
준비운동과 회복
달리기 전후 충분한 준비운동과 정리운동 필요 근육 피로 해소를 위해 적절한 휴식 취하기
바른 수분 섭취
개인차에 따른 적정 섭취량
성별, 나이, 건강 상태에 따라 권장 섭취량 다름 일반적으로 하루 2리터 정도가 권장됨
수분 섭취 방법
물 외에도 과일, 채소, 국물 등 다양한 방법으로 섭취 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 섭취하는 것이 중요 운동 전 300cc 정도의 물을 마시고, 운동 중 15-20분마다 150-200cc씩 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전후 체중 변화를 확인하여 2% 이상 감소 시 탈수 가능성이 높으므로 수분을 충분히 보충해야 합니다. 장시간 고강도 운동 시 이온음료 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
운동을 하기 전에는 준비운동, 바른 자세와 호흡법, 그리고 적절한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 이를 통해 부상 예방, 운동 효과 증대, 건강한 운동을 할 수 있습니다. 개인의 체력 수준과 운동 목적에 맞는 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
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