허리 추간판 탈출증과 협착증은 각각 디스크의 이상과 척추 신경의 압박으로 인해 발생하는 통증과 불편을 유발하는 허리 부위의 질환입니다. 이러한 환자들이 GYM에서 운동을 할 수 있는지 여부는 개별적인 상황에 따라 다르므로 의사 또는 물리치료사와의 상담이 필요합니다.
허리 추간판 탈출증 환자를 위한 운동 권장 사항
저 impact 운동 중심 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 관절에 부담이 적은 저 impact 운동이 좋습니다.
근력 강화
허리 근육을 강화하는 운동은 척추에 대한 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 과도한 무게나 부하는 피해야 합니다.
스트레칭 유연성을 유지하고
근육 간의 긴장을 완화하기 위한 스트레칭이 중요합니다.
안정성 운동
코어 안정성을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 플랭크와 같은 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
피로에 주의
피로가 누적될 경우 허리 증상이 악화될 수 있으므로 피로에 주의해야 합니다.
허리 협착증 환자를 위한 운동 권장 사항
저impact 운동 중심 유산소 운동으로는 보행, 수영, 사이클링이 적합하며, 이로 인해 척추에 부담이 줄어듭니다.
스트레칭
허리와 다리의 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하고 협착을 완화할 수 있습니다.
코어 강화
복부와 허리 주변 근육을 강화하는 코어 운동은 협착을 완화하고 척추의 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
요가 및 필라테스
허리와 척추에 유용한 운동으로 요가와 필라테스가 있습니다. 피로에 주의: 운동 중 피로나 통증이 나타날 경우, 즉시 중단하고 의사와 상의해야 합니다.
모든 운동은 환자의 상태와 허리 통증의 정도에 따라 다르므로, 의사 또는 전문가의 지도를 받아 진행해야 합니다. 무분별한 운동은 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
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